瑜伽球減肥 球上練瑜伽讓減肥更輕松

　　瑜伽球是常見的瑜伽用品，如何運用瑜伽球減肥呢?今天，我們和大家一起來跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)吧!大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟先了解一下。瑜伽球減肥，讓你的減肥更加快速，更加輕松。

　　下面，我們就和大家從蝗蟲式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信大家對于蝗蟲式應(yīng)該都不會感到陌生，但是你知道如何練習(xí)球上蝗蟲式嗎?

　　球上蝗蟲式

　　動作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。

　　呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。

　　初學(xué)者在剛開始進行這一式的練習(xí)時候，很難真正的保持平衡。希望大家可以堅持練習(xí)，相信通過一段時間的練習(xí)，你就可以有所進步。

　　吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

　　上面的動作做完后，在回到原始的動作，然后換另一只腳重新做。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　提示

　　練習(xí)這一式的時候要注意將我們的臀部放在大腿的后面，盡量使我們的腿伸直。注意保持身體平衡。

　　球上頭撞膝式

　　動作

　　坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。

　　呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。

　　保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　提示

　　保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習(xí)。

　　基本式

　　動作

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。

　　連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　球上三角式

　　動作

　　雙腿分開，坐于健身球的頂部。

　　吸氣，大開雙臀，與肩成水平。

　　呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成后，保持姿勢15秒。

　　吸氣，還原起點動作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。

　　瑜伽球減肥注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。