越來(lái)越多的朋友想加入到我們的瑜伽練習(xí)中，對(duì)于很多從零開(kāi)始練瑜伽的朋友而言，知曉一些瑜伽入門的基礎(chǔ)事項(xiàng)是非常重要的。今天我們就和大家一起來(lái)了解一下初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些吧!來(lái)了解一下吧！
首先，雖然大家對(duì)于瑜伽都非常熟悉了，不可否認(rèn)也存在一些誤區(qū)，都有哪些誤區(qū)呢?來(lái)了解一下吧!
瑜伽入門的三個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一： 刻意呼吸
呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過(guò)程。
當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會(huì)非常緊張，這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
誤區(qū)二：強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，如果強(qiáng)要求自己去完成一下動(dòng)作，很容易會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。
改正
我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候刻意借助其他的道具來(lái)完成。比如說(shuō)毛巾。
兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
誤區(qū)三：不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我 尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，好馬上停下來(lái)調(diào)整。
你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。 脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等。
總之，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。
瑜伽入門之打開(kāi)胸腔的練習(xí)方法
輔助方法1
輔助的魚(yú)式。用瑜伽磚，好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因?yàn)槟绢^磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
平躺，肩部，頭部后面放一塊磚，兩只手臂放在身體的兩邊。
這個(gè)練習(xí)可以非常好的溫和有效的打開(kāi)自己的胸腔和肩部，腿部可以采用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。
這些方法都可以在打開(kāi)胸腔的同時(shí)，打開(kāi)大腿，髖部。
輔助方法2
椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住墻角，雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
木棍。山式站立，把木棍放在兩只手臂下面，也可以坐著練習(xí)。
瑜伽入門之打開(kāi)胸腔的目的
下面我們從瑜伽的體位練習(xí)中來(lái)講述瑜伽是如何讓胸腔打開(kāi)的，如何通過(guò)胸腔打開(kāi)來(lái)影響我們的內(nèi)心的打開(kāi)的。
對(duì)后彎體式的意義
在后彎練習(xí)中，胸腔的打開(kāi)是至關(guān)重要的，它是練習(xí)中的關(guān)鍵之一。
在后彎中，胸腔的打開(kāi)可以更好的伸展整個(gè)脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開(kāi)的效果。
