練習(xí)瘦腿瑜伽幫你減掉大腿贅肉,讓你的雙腿更加纖細,更加迷人。想要練習(xí)瘦腿瑜伽不妨跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瘦腿鍛煉,練瑜伽立顯大腿縫。

  下面,我們將和大家一起來學(xué)習(xí)兩組瘦腿瑜伽動作,大家可以跟著練習(xí)的步驟慢慢的進行練習(xí),不要急于求成。

  瘦腿動作一

  STEP1

  站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  STEP2

  頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  這里需要注意下,我們每一個人的身體體質(zhì)有所不同,可能練習(xí)的效果也會有所不同,大家在練習(xí)的時候不要攀比,盡力而為。

  STEP3

  身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

  STEP4

  身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側(cè)放松(量力而為即可,大腿后側(cè)放松,量力而為即可,千萬不要勉強自己。

  STEP5

  身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。

  做完上述動作之后,我們的瘦腿練習(xí)就完成一半。想要練習(xí)下面的瑜伽動作,不妨先放松一下身體,感受一下我們的身體變化。

  瘦腿動作二

  STEP1

  雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。

  STEP2

  雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  STEP3

  接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

  STEP4

  再恢復(fù)成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

  STEP5

  身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢,恢復(fù)動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。

  STEP6

  后就恢復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進行本套動作。

  瑜伽飲食——減肥吃什么好

  蛋

  蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節(jié)食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。

  蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。

  麥片

  麥片是能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是有飽腹感的一種。

  在纖維素含量速溶燕麥片三到四克每。而在肉餅燕麥面包屑。但推薦的當(dāng)然還是麥片粥,你可以添加任何自己喜歡的食物,即使是牛肉丸,這樣的健康早餐有些人無法抗拒。

  牛排

  牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱,但事實上,吃牛肉是有助于減重的。女性節(jié)食的時候,進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。

  盡量吃本地有機牛肉,更健康,也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯。

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