辦公室瑜伽 練四組辦公室瑜伽幫你放松脊椎

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:55

  今天我們和大家一起學(xué)習(xí)四組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉身體,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你放松脊椎。

  下面,我們就和大家開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)瑜伽之前應(yīng)該先做個熱身,這樣可以有效的減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

  第一組辦公室瑜伽

  這也是一組美容瑜伽呼吸的瑜伽動作,我們在美容瑜伽該動作的時候要注意放松我們的身體,還要集中我們的精神,這樣會對我們的瑜伽美容瑜伽大有裨益。

  兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請重復(fù)美容瑜伽十二遍。

  辦公室人群大多缺乏運(yùn)動,練習(xí)到這一步驟的時候,要注意放松我們的身體,不要在疲勞的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽??梢陨宰餍菹⒅?,再次進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

  第二組辦公室瑜伽

  兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣。

  第三組辦公室瑜伽

  完整地美容瑜伽用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。

  當(dāng)我們吸氣吸滿之后,輕輕地用我們的手指堵住一只鼻孔,然后,用另一只鼻孔進(jìn)行吐氣,注意呼吸要緩慢進(jìn)行。

  然后用我們的右側(cè)鼻孔進(jìn)行瑜伽呼吸,練習(xí)完之后,這就完成了一組練習(xí)。放松我們的身體,將這一組動作重復(fù)練習(xí)十次即可。

  取舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

  第四組辦公室瑜伽

  雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前美容瑜伽。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。

  哪種情況下不能練習(xí)辦公室瑜伽

  1.有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽

  瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  2.骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲

  瑜伽基本的幾個動作中,拜日式就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

  4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。

  5.飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽

  瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

  6.情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  7.上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

  有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

  8.懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

  雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

  9.眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

  前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  10.癲癇、大腦皮質(zhì)受損

  瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  想要避免運(yùn)動傷害,切記有任何問題,隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,不要過度勉強(qiáng),有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好,千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受,每個人的領(lǐng)悟都不相同。

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