減肥瑜伽 練習瑜伽快速減肥輕松塑身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:56今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽,練習減肥瑜伽可以幫助我們有效的減肥塑身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽讓你的身材更加火辣。
下面,我們就和大家一起來學習一下具體的減肥瑜伽動作吧!讓我們從簡單的側三角式開始今天的減肥瑜伽練習吧!
1、側三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行。
肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
挺起我們的胸部看似一個簡單的小動作,卻可以幫助我們有效的緩解我們的頸椎壓力,使我們的身形更加挺拔,對減肥也很有幫助。
2、站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿前屈是今天我們要學習的第四個瑜伽動作,練習到這一步驟的時候,要注意感受我們的 身體變化,使我們的呼吸保持在均勻的節(jié)奏下。
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上。
肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。
5、半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方。
肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直。
雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。建議女性朋友也可多加練習這一式。
7、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
9、單腿弓式
側躺,雙手置于背后,處于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,雙手伸直,拉住腳掌,盡量拉向后方。
10、艦式
坐下,雙腿屈膝并攏,雙手握住小腿,往上抬,使腿部成直線,并盡量靠近身體,雙手移位,握住腳掌。
11、戰(zhàn)士式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。
瑜伽飲食——怎么吃美容又養(yǎng)顏
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。