理療瑜伽 適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-03 18:32今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)理療瑜伽讓你的身體更加健康。
下面,我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)理身體,使我們更加年輕。
束角式
方法
臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。
右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意把握身體的極限,不要超出自己的極限,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),肩膀打開,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
功效
通過這一式的練習(xí),可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官,對(duì)卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。
另外還可以排除腹部濁氣,調(diào)理腸胃系統(tǒng)。
對(duì)于久坐人群而言,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病,使我們的身體更加靈活。
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展胸部肌肉,敞開雙肺。
做法
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。
把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部,充分放松肌肉。
做法
采取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬,將雙手舉過頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
手抱腿式
方法
束角式坐于地面,左手抓左腳腕,將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
保持呼吸6-10次,而后換另一次。
功效
舒展髖關(guān)節(jié),促進(jìn)骨盆血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉的彈性,使其保持健康。
保養(yǎng)子宮,調(diào)理月經(jīng),保養(yǎng)卵巢。
倒轉(zhuǎn)L式
作用
改善血液循環(huán),雙腿和雙腳恢復(fù)活力,緩解抽筋。
適合在床上進(jìn)行練習(xí),臀部壓在準(zhǔn)備好的枕頭上面,兩條腿抵住墻面,腿距離保持在25公分左右。
手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅(jiān)持一分鐘。