理療瑜伽 適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)理療瑜伽讓你的身體更加健康。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)理身體，使我們更加年輕。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意把握身體的極限，不要超出自己的極限，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　通過(guò)這一式的練習(xí)，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對(duì)卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病，使我們的身體更加靈活。

　　魚(yú)式

　　魚(yú)式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開(kāi)雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　山式

　　山式瑜伽幫你打開(kāi)胸和背部，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　倒轉(zhuǎn)L式

　　作用

　　改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。

　　適合在床上進(jìn)行練習(xí)，臀部壓在準(zhǔn)備好的枕頭上面，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右。

　　手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒(méi)有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。