孕婦瑜伽 孕婦瑜伽讓準媽媽安全度過孕期
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-04 14:19今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽,孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。練習(xí),孕婦瑜伽讓孕婦安全愉快的度過孕期。
下面,我們就和大家一起來從新月式開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!新月式的練習(xí)對我們的孕婦的健康非常有利。
新月式
要領(lǐng)
1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前,眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。
提示
初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候很容易感到費力,希望大家可以認真的琢磨其中的奧妙,爭取將每一個動作都可以練習(xí)到位。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身體跟著后彎,手臂伸直,頭向后仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。
提示
該動作要注意的合掌姿勢不變,腰部和胯部維持此姿勢不動,膝蓋不能超過腳尖,等累了再換另一邊練習(xí)。
三角轉(zhuǎn)動式
1、自然站立,兩腳寬闊分開。
吐氣,伸展我們的手臂,使之與地面保持平衡。伸直我們的雙腿,將我們的右腿向右扭轉(zhuǎn)90度,將我們的左腳向左扭轉(zhuǎn)60度。
2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。
吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進行。
簡化脊柱扭動式
1、坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進一步伸向背后。吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些
提高注意力,減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
增強身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠,消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺到天亮。
靈活敏銳,健康成長
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。