瑜伽動作 瑜伽頭倒立滋養(yǎng)頭皮讓秀發(fā)更柔順
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-04 13:51瑜伽動作有很多,倒立式是我們今天要學(xué)習(xí)的動作,練習(xí)倒立式有哪些好處呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!你可以通過下面的瑜伽教學(xué)動作來學(xué)習(xí)倒立式,也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。
下面,我們就和大家一起來詳細(xì)的了解下瑜伽倒立式的練習(xí)方法吧!當(dāng)然,在我們練習(xí)之前,還是要提醒大家熱身很重要哦!
瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解
step1
雙手十指相扣,將前臂置于身體前方,手肘打開與肩寬,鎖扣的雙手作為頂點。
step2
我們在練習(xí)做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化,要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
提示
瑜伽呼吸是一種非常有理療效果的呼吸方法,練習(xí)瑜伽呼吸不僅可以調(diào)整我們的心肺活力,還可以凈化我們的身體。
然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面,而不是靠近前額的部分,保持脊柱的伸直,輕松承受整個身體的重要。
如果頭頂位置靠前,會導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。
注意點
練習(xí)者保持雙腿跪地,然后撐起身體,嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。
很多的瑜伽初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時候,不免會感到乏力,有些疲倦。建議大家稍作休息,然后再進行下面的動作練習(xí)。
step3
雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時,腳趾可以輕松的抬離地面,但沒有倒塌的危險。
整個過程要緩和,平穩(wěn),不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部,折疊雙腿,并且伸直背部試著讓這個平穩(wěn)姿勢變得堅固。
這就完成了頭倒的第一階段,這樣的練習(xí)要持續(xù)一段時間,肌肉將會逐漸的適應(yīng)顛倒的狀態(tài)。
step4
能夠輕松,優(yōu)雅的進行第一階段的練習(xí),接下來就更簡單了。
第二階段的練習(xí),只需要伸直大腿向上,讓大腿與軀干垂直,在此保持平穩(wěn)。
注意點
身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個運動過程。
step5
接下來,雙小腿打開伸展向上,整個身體如站立般垂直于地面,這就是第三階段,也就是后一個階段。
保持適當(dāng)時間,然后按照反步驟返回到初始位置。
禁忌
但這種方面不適合有心腦血管的人做。
瑜伽飲食——吃什么對頭發(fā)好
一、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康,也利于頭發(fā)的健康,全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。
建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
二、家禽
那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì),缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱,容易折斷。
家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
三、菠菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康,以及椰菜、甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂,由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。
保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài),同時,菠菜可以鐵元素和鈣元素。
四、蛋
蛋類利于頭發(fā)健康,無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào),它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源,這是我們?nèi)粘I罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。
蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。