如何才能幫助我們的身體排毒呢?練習(xí)排毒瑜伽是一個不錯的選擇。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行排毒瑜伽的練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。練習(xí)排毒瑜伽讓你的身體更加潔凈。

  下面,我們就和大家從梨式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!梨式的練習(xí)對我們的健康有著非常大的好處,大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習(xí)。

  梨式

  練習(xí)步驟

  雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內(nèi)收。

  腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,練習(xí)的時候身體一定要保持好平衡。

  子宮的健康對我們的女性而言有著非常重要的意義,練習(xí)瑜伽可以使我們的子宮保持年輕的狀態(tài),使我們更加年輕。

  八字排毒式

  練習(xí)步驟

  平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區(qū)域的柔軟度,疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。

  上升式

  練習(xí)步驟

  盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂。

  練習(xí)到這一步驟的時候,要注意將我們的呼吸節(jié)奏保持在均勻的狀態(tài)下,女性練習(xí)瑜伽的好處有很多,堅持這樣的練習(xí)對呵護子宮非常有好處。

  前屈伸展式

  練習(xí)步驟

  這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢,呼氣,抱著你的腿,向前彎曲。

  低頭,用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

  坐姿式

  練習(xí)步驟

  這是一個下蹲的姿勢,對兒童來說是與生俱來的,但是大部分成年人也可以練成。

  膝蓋彎曲,下蹲,將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展,掌心合十。

  腰部按摩

  練習(xí)步驟

  兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

  兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

  腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

  腳心按摩法

  練習(xí)步驟

  中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。

  經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

  平躺抬腿式

  練習(xí)步驟

  平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。

  能加強腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛煉專注力。

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