減肥瑜伽 四組減肥瑜伽讓你輕松瘦身
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-08 14:53今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組局部減肥瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們減掉多余的贅肉,使我們的身體更加苗條。大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)?;蛘?,也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)減肥瑜伽讓你輕松瘦身,減肥瑜伽動(dòng)作有很多,山式是比較簡(jiǎn)單的一組動(dòng)作。今天,我們就和大家從簡(jiǎn)單的山式開(kāi)始減肥瑜伽練習(xí)吧!
減肥瑜伽1:山式
針對(duì)部位
強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開(kāi)雙肩,并保持背部直立。
使我們的肩部與耳朵相互分離,吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽叵蛏吓e起,眼睛向上看,挺直我們的后背,注意保持身體平衡。
減肥瑜伽2:站立前彎式
針對(duì)部位
消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬,延展腿后側(cè)肌肉,舒緩坐骨神經(jīng),有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
減肥瑜伽3:側(cè)面支架式
針對(duì)部位
強(qiáng)化手臂力量,緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn),轉(zhuǎn)向左側(cè),左腳置于右腳的前上方,雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。
右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間,撐開(kāi)胸部同時(shí)收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡),接著回到棍式姿勢(shì),換到另一方向,重復(fù)做。
減肥瑜伽4:平板式
平板式是近非常流行的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)平板式可以有效的塑形,對(duì)瘦腰,瘦肚子,瘦腿都有一定的功效,大家可以堅(jiān)持練習(xí)。
針對(duì)部位
強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎,增強(qiáng)腹部,收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn),將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。
呼吸的時(shí)候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做,那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板)。
瑜伽飲食——晚餐怎么吃才好
1、晚餐不過(guò)飽
過(guò)飽的晚餐會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),并將其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢(mèng),久而久之引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,后誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)晚餐過(guò)飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢,相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不過(guò)葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常過(guò)葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍?;几哐?、高血壓的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油。
晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量,易引起膽固醇增高,而過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心臟病。
3、晚餐不過(guò)甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食,因?yàn)楦闻K、肌肉與脂肪組織等的代謝活性,在一天24小時(shí)的不同階段會(huì)有不同改變。
原則上,物質(zhì)代謝的活性,隨著陽(yáng)光強(qiáng)弱的變化而改變,身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)過(guò)消化分解為果糖和葡萄糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰亢椭?,由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌,對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng),就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。如果攝取白糖后立即休息,結(jié)果剛好相反,久而久之,會(huì)令身體發(fā)胖。