健身運動有很多,練習(xí)睡前瑜伽是很多都市人的健身新選擇。睡前瑜伽動作不僅非常簡單,對緩解失眠和減肥美容也有著非常重要的作用。那么,睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作又有哪些呢?
下面,我們就和大家從簡單的肩倒立式開始練習(xí)吧!練習(xí)肩倒立可以幫助我們促進血液循環(huán),對改善我們的健康情況有著非常明顯的作用。
肩倒立式
練習(xí)步驟
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習(xí),練習(xí)這一式可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán),對滋養(yǎng)全身肌膚都有很好的幫助。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對調(diào)整我們的脊椎健康很有效果,也非常適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)。是睡前練習(xí)瑜伽的佳選擇。
練習(xí)步驟
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
前屈伸展式
練前屈伸展式的練習(xí)對舒展我們的身體很有效,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意把握好度。
練習(xí)步驟
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。
高舉我們的手臂,使之高過頭頂,盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎,注意保持平衡。
我們在了練習(xí)每一個步驟的時候,都要注意瑜伽呼吸的配合。
因為在我們的呼一吸之間,我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。
吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
側(cè)腰伸展式
練習(xí)步驟
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
練習(xí)步驟
兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。