睡前減肥瑜伽練習(xí)
戰(zhàn)斗式(一、二)
練習(xí)步驟
以山式站立,腿部分開三個肩寬,深吸氣,雙臂上舉過頭頂,向上伸展,兩掌相合。
呼氣,右腳向外打開90度,左腳內(nèi)扣,上體轉(zhuǎn)向右側(cè),彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直,右大腿和右小腿成直角,彎曲的膝蓋不要超過腳踝,與腳后跟成一條直線。
完全伸展左腿,膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。
頭部向上,從尾骨開始伸展脊椎骨,眼睛注視相合的雙掌。
吸氣,打開雙手平與肩齊,手掌向下,呼氣身體轉(zhuǎn)向前方,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣回正,換左側(cè),使腳部肌肉均勻,加強全身膽經(jīng)的運行,改善頸部僵硬。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
(1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。
避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
流瑜伽的練習(xí)對預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習(xí)對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
(4)保持青春
練習(xí)的練習(xí)可以幫助我們提高身體機能,使我們的身體保持年輕活力,使我們看起來非常年輕開朗,由此延緩衰老。你知道其原理是什么嗎?
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。
瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
初學(xué)瑜伽要注意這15個細節(jié)
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。