產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽幫你塑造完美臀形

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-03-08 15:06

  對于很多的新晉媽媽而言,練習(xí)產(chǎn)后瑜伽有很好的塑形效果,產(chǎn)后練習(xí)美臀瑜伽可以使媽媽們的臀部更加緊致有彈性。美臀瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的美臀瑜伽動作進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  今天,我們將和大家介紹八組產(chǎn)后瑜伽,練習(xí)這八組產(chǎn)后瑜伽可以有效的促進(jìn)我們下肢的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就會有很好的塑形效果。

  美臀瑜伽第一招

  運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動骨盆肌。

  放松全身,慢慢的舒展我們的四肢,握緊拳頭,彎曲上半身,將身體盡量向下壓。保持這一動作數(shù)秒的時(shí)間。

  美臀瑜伽第二招

  睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動,但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。

  這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的助眠效果。

  美臀瑜伽第三招

  美臀瑜伽第三招的練習(xí)相比上面的動作練習(xí),要更加的簡單。我們建議大家在練習(xí)的時(shí)候注意感受動作的用意。

  這是一個(gè)跪姿練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要將我們的雙腿分開,使之與肩部一樣的寬度。將雙手置于胯部,深吸氣,挺直脊椎。

  吐氣的同時(shí)將我們的身體緩緩地先后倒,注意保持身體平衡。練習(xí)五次即可,練習(xí)的同時(shí)配合瑜伽呼吸三到五次。

  美臀瑜伽第四招

  跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。

  吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

  美臀瑜伽第五招

  俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。

  吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。

  美臀瑜伽第六招

  俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

  吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

  呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

  膝蓋不能貼于地面的時(shí)候,上體不要前曲,兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

  美臀瑜伽第七招

  提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。

  增強(qiáng)脊椎的彈性,預(yù)防肩周炎。預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。

  美臀瑜伽第八招

  吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。

  呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。動作反復(fù)做3~5次。

  雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項(xiàng)

  不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

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