今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)十組減肥瑜伽,堅(jiān)持練習(xí)這十組減肥瑜伽可以幫助我們更加快速的實(shí)現(xiàn)美容塑身的效果。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家一起來(lái)從簡(jiǎn)單的側(cè)三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式對(duì)消除我們的腰部贅肉非常有效。

  1、側(cè)三角式

  站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行。

  肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2、站姿前屈

  站姿前屈,相信大家應(yīng)該都會(huì)練習(xí)吧!練習(xí)站姿前屈可以提升我們的身體柔韌性,使我們更加靈活。那么,這一式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  3、兒童式變式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。

  額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4、坐姿前屈

  坐姿前屈也是一個(gè)前曲動(dòng)作,通過(guò)這一式的練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)全身減肥的目的,初學(xué)者練習(xí)這一式的時(shí)候要注意把握好度。

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上。

  肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

  5、半月式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方。

  肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  6、勇士式

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直。

  雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。建議女性朋友也可多加練習(xí)這一式。

  7、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

  8、騎馬式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

  在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  益處

  按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  9、山岳式

  做法

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地,伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

  益處

  加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  10、八體投地式

  做法

  身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

  益處

  加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

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