養(yǎng)生瑜伽 春季養(yǎng)生練這六組瑜伽就夠了

　　越來(lái)越多的朋友開始注重養(yǎng)生了，如何養(yǎng)生呢?練習(xí)養(yǎng)生瑜伽是很多養(yǎng)生人士的選擇。養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，你也可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)六組養(yǎng)生瑜伽吧!練習(xí)這六組養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理身體，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。

　　練習(xí)1

　　練習(xí)步驟

　　保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　做完上面的動(dòng)作之后，我們不妨先稍作休息一下，感受自己的身體變化，你覺(jué)得上個(gè)步驟的練習(xí)是否對(duì)我們的身體有一定的影響呢?

　　練習(xí)2

　　練習(xí)步驟

　　脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺(jué)。保持此式1～2分鐘。

　　練習(xí)3

　　練習(xí)步驟

　　將上面這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起練習(xí)一遍。

　　功效

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　堅(jiān)持練習(xí)這一組動(dòng)作，對(duì)調(diào)理我們的腸胃器官也有著非常顯著的功效，希望大家可以堅(jiān)持這一式的練習(xí)。

　　練習(xí)4

　　步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　吸一口氣，挺起我們的胸膛。放松我們的頭部，保持自然的呼吸。然后，堅(jiān)持這一姿勢(shì)數(shù)秒即可。

　　功效

　　擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示

　　頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展。

　　盆骨和大腿與地面保持垂直。

　　練習(xí)5

　　步驟

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　練習(xí)6

　　步驟

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。