瑜伽用品 瑜伽磚的挑選以及使用方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:59說到瑜伽用品,我們不得不想到瑜伽磚。瑜伽磚是我們經(jīng)常用的一種瑜伽道具。下面,我們將和大家一起來分享瑜伽教學(xué)之瑜伽磚的使用,以及挑選等相關(guān)知識。大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下瑜伽磚的使用方法。
下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽磚的作用有哪些吧!你知道我們?yōu)槭裁匆描べごu嗎?來了解一下吧!
瑜伽磚的作用
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的運動,練習(xí)瑜伽體式的時候難免會遇到一些難度比較高的動作,運用瑜伽磚可以幫助我們更加標準的完成動作。
在瑜伽體位法里,有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面,瑜伽磚可幫助伸展筋骨;在做手觸地姿勢如三角伸展式時,手可以撐到瑜伽磚上。
在做脊椎后彎的動作時,用瑜伽磚來支撐身體,能降低受傷的概率,在安全的基礎(chǔ)上,把每一個動作都做到位,進而強化塑身效果。
或者在英雄式坐姿、金剛坐中,如練習(xí)者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。
每一個人的體質(zhì)都有所不同,為了達到更好的練習(xí)效果,瑜伽磚就成了很多人練習(xí)瑜伽的佳選擇。那么,瑜伽磚的材質(zhì)有哪些呢?
一般常規(guī)規(guī)格是23*15*7.6cm(3*6*9英寸或4*6*9英寸),材質(zhì)有EVA或者軟木等。
瑜伽磚的特點
防滑、防水,環(huán)保無毒。
柔韌抗裂,輕便耐用。
循序漸進地改善身體柔韌性。
有助于每個動作都達到要求的精準度。
辦公室一族瑜伽磚的巧用
在辦公室坐一天下來,腰酸背痛?;氐郊艺?ldquo;抱怨”著,家里老人發(fā)話了:你們坐在辦公室不動還累啊?
其實,長時間不動同樣會疲勞。懶懶地陷在辦公室的舒適椅子里更容易累,讓自己坐直了、打開了、舒展了,你就輕松了。
幾塊瑜伽磚就能讓你的坐班時間變得有趣而有益。這種磚很普通,與瑜伽墊、瑜伽球一樣,是練習(xí)瑜伽的輔助工具,硬塑料泡沫制成的“磚”,很便宜,幾塊錢就能買到。
在辦公室里,你實在坐不直的話,不妨買幾塊瑜伽磚,把后背或椅子縫隙處塞實了,有這個頂著,你的腰就不會塌下去,而會立得直直的。
瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了,想休息休息,那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽里,這叫補氣。
伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開,讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個圓桶,你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直,你的身體就舒展了,瞬間就能神清氣爽。
特別要提到一類人,就是站立時腳尖外旋的,這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。
腳尖外旋是因為骨盆傾斜,身體內(nèi)側(cè)平時幾乎練不到,所以需要特別的鍛煉。
在辦公室里,身體坐直,大小腿呈90度角,然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。
此時你會發(fā)現(xiàn),大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長期堅持,骨盆就會慢慢拉正了。
瑜伽磚是初級練習(xí)者的好伙伴
瑜伽磚是為初級者和柔韌性差的習(xí)練者提供的輔助工具,幫助調(diào)整姿勢,輔助身體達到一些動作。
墻地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。墻地磚主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。
在做一些流派的瑜伽動作時,為了恪求動作的絕對標準,用墻地磚來進行動作的幫助。
瑜伽磚的使用
接下來,和大家分享一個用瑜伽磚練習(xí)腰部的運動。
腰部動作
先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處,將兩條腿分開站立,并使兩只胳膊保持張開的姿勢,然后讓上身慢慢地往下彎,右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上,左手則向上伸展。
手臂伸展
而下面的這個動作,就是利用瑜伽磚來練習(xí)我們的腿部,盡量讓左臂往上抬,并且我們的指尖是向上的,掌心也朝前方張開,而右手則支撐在瑜伽磚上。
將一條腿緩慢地抬起,盡量形成半月式。可能在一開始時,會因為失去平衡力而有些站不穩(wěn)。不過,只要多加練習(xí)就會好很多。