瑜伽動作 兩個(gè)小動作瘦出小蠻腰強(qiáng)壯體格

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，堅(jiān)持練習(xí)下面的瑜伽動作可以幫助我們調(diào)理腰部器官，滋養(yǎng)腎臟。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是很好的選擇。

　　下面，我們就和大家從簡單的移膝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!對于初學(xué)者而言，練習(xí)移膝式是一個(gè)非常好的選擇。

　　移膝式

　　1、兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　提示

　　如果你是第一次進(jìn)行瑜伽練習(xí)，那么，一定要注意把握自己的身體極限，不要盲目的跟從，要注意感受自己的身體變化。

　　2、左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個(gè)動作。

　　動作效果

　　1、通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　2、堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們矯正姿態(tài)，糾正很多不良的坐姿習(xí)慣等等，還可以減輕久坐對我們身體的傷害。

　　摩天式

　　1、直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時(shí)兩腳后跟離開地面。

　　3、慢慢的放松我們的身體，保持這一姿勢不動，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　4、直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　練瑜伽的準(zhǔn)備

　　堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　飲食注意事項(xiàng)

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽環(huán)境

　　如果在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，就要保證室內(nèi)空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　另外，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　衣著的要求

　　應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。

　　褲子好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

　　瑜伽飲食——瘦腰吃什么好

　　蜂蜜

　　蜂蜜消耗體內(nèi)糖分

　　蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。

　　建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

　　酸奶

　　酸奶含活性乳酸菌

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。