瑜伽呼吸 練腹式呼吸增強(qiáng)孕婦心肺活力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:59對于孕婦朋友而言,練習(xí)瑜伽一定要加強(qiáng)瑜伽呼吸的練習(xí)。今天,我們就和大家一起來了解一下瑜伽呼吸之——腹式呼吸方法。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家一起來具體的學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸中的腹式呼吸應(yīng)該怎么練習(xí)吧!大家不妨來了解一下吧!
腹式呼吸法
呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。
開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
提示
孕婦朋友在進(jìn)行練習(xí)的時候要注意保持我們的身體端坐的狀態(tài),后背要體質(zhì),腰部不要彎曲,這樣才能更好的進(jìn)行呼吸練習(xí)。
吸氣
吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段,我們在練習(xí)瑜伽吸氣之前,需要先進(jìn)入止息階段,這是呼吸的重點(diǎn)和難點(diǎn)所在。
在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘。
之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。
完成上面的練習(xí)之后,我們就算是完成了一次瑜伽呼吸,大家不要忙著練習(xí)下面的動作,不妨先感受一下我們的身體,看一下練習(xí)是否有效果。
到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
屏息
屏息,我們在練習(xí)屏息的時候要先重復(fù)一下之前的呼吸動作,并把每一個動作都保持在2—5秒。
之后當(dāng)漸進(jìn)一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。
在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時間。
正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進(jìn)入一個良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
瑜伽呼吸之吸、吐的關(guān)鍵點(diǎn)
要點(diǎn)1
展開的動作請吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。
以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
要點(diǎn)2
當(dāng)我們在反復(fù)在強(qiáng)調(diào)著一個體位的練習(xí)要點(diǎn)的時候,我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點(diǎn)。
如在做下犬式時,把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
要點(diǎn)3
困難的動作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友會發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們練習(xí)肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候,我們的呼吸節(jié)奏明顯是不一樣的。
要點(diǎn)4
對初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。
但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸。
尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松。面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一,請隨時隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了。