瑜伽動(dòng)作 練瑜伽告別肩頸不適塑造完美體形

  長期的伏案工作,很容易使我們的辦公室人群的身體發(fā)生變形,怎么辦呢?練習(xí)辦公室瑜伽是很多人的選擇。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,不僅可以美體塑形,對緩解肩頸不適也有很好的幫助。那么,辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家從簡單的蜥蜴式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式具體有哪些好處呢?我們來了解一下吧!

  蜥蜴式

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  1.雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  2.深吸氣,慢慢的抬起頭,將我們的手臂往前舒展,然后,伸直我們的手臂,放松全身,三到五次的瑜伽呼吸。

  3.呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  4.呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  肩上嬉球式

  肩上嬉球式也是一組針對我們的肩部進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們消除肩背的贅肉,告別虎背熊腰。

  1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。

  雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  2.換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。

  3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

  4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

  不要靠活動(dòng)手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  側(cè)舒展式

  1.貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。

  2.腳跟離地向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

  3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

  前屈式

  1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。

  左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。

  2.左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

  腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。

  瑜伽飲食——辦公室人群吃什么好

  推薦排毒堅(jiān)果

  開心果、腰果、美國大杏仁、夏威夷果。

  魚類

  在各種各樣的肉類食物中,魚類是好的排毒食物,而且魚肉中還含有非常明顯的抗炎的效果。

  一些新鮮的魚肉不僅可以幫助我們的身體促進(jìn)消除自由基omega-3脂肪酸,而且還可以有效的清除掉身體中多余脂肪和殘留的毒素。

  所以建議大家每個(gè)星期都食用4至5次左右的新鮮魚肉,這樣可以起到一定的排毒瘦身的作用。

辦公室瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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