今天,我們來和大家分享一下如何從零開始練瑜伽,瑜伽入門需要注意哪些事項(xiàng)呢?如果你是瑜伽新手,建議你不妨先參閱下面的瑜伽教學(xué)知識(shí),然后再跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽入門練習(xí)。瑜伽入門要從基礎(chǔ)的動(dòng)作開始入手哦!

  下面,我們就和大家分享兩組瑜伽入門練習(xí)中難度系數(shù)較高的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這兩式瑜伽的時(shí)候,我們要注意保持身體平衡哦!

  初學(xué)者應(yīng)該找專業(yè)指導(dǎo)

  初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽,應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo),并選合適的課程,練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為,感到不適也應(yīng)馬上停止。

  以下2式危險(xiǎn)程度較高瑜伽動(dòng)作,提醒若為瑜伽初學(xué)者,應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨(dú)練習(xí)。

  練習(xí)這兩組瑜伽的時(shí)候,要注意感受我們的身體變化,練習(xí)之前還需要先做簡單的熱身運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使我們下面的瑜伽練習(xí)更加安全的進(jìn)行。

  肩立 穩(wěn)定別晃動(dòng)

  禁忌

  有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜、瑜伽初學(xué)者謹(jǐn)慎練習(xí)。

  Step1

  平躺、雙腳并攏,雙手平放身體兩側(cè),膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

  Step2

  手肘彎、雙手支撐下背部,雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

  Step3

  保持我們的身體平衡之后,將我們的腿懸掛著,下巴微微的壓著我們的胸口,保持?jǐn)?shù)秒的呼吸,緩緩地將身體發(fā)下來。

保持?jǐn)?shù)秒的呼吸,緩緩地將身體發(fā)下來

  注意

  若無法做到步驟3也勿勉強(qiáng),只要做到步驟2即可。

  犁式 勿勉強(qiáng)觸地

  禁忌

  有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

  做法

  步驟1和2與肩立一樣,步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動(dòng),直至腳尖觸地,碰不到也勿勉強(qiáng)。

  改良做法

  初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁,將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請(qǐng)人協(xié)助。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  瑜伽得到不少年輕人的推崇,不過也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭?dòng)作,不僅鍛煉不了身心,反而對(duì)身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)。

  1、注意飲食

  因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

  2、注意經(jīng)期和孕期

  每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

  故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過了此期可做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

  3、注意穿著

  運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

  4、注意動(dòng)作幅度

  不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  總之要記住,瑜伽不是競技運(yùn)動(dòng),疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

  溫馨提示

  許多女性熱衷瑜伽,前陣子美國某瑜伽書籍中警告,醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風(fēng)案例;國內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽,造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓,經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。

  健身教練提醒,做瑜伽前衡量身體狀況,勿過度伸展,或一心想挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作,輕則肌肉拉傷,重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng),甚至造成癱瘓,也列出幾式危險(xiǎn)程度較高的瑜伽動(dòng)作,提醒禁忌與示范正確做法。

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