瑜伽入門 教你練習七招瑜伽入門動作

　　瑜伽深受大家的喜愛，越來越多的朋友都加入到了瑜伽練習中。今天，我們和大家一起來學(xué)習幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。想要學(xué)習瑜伽的朋友不妨來了解一下吧!

　　下面，我們將和大家分享七組瑜伽入門動作，堅持這七組瑜伽動作的練習，我們就可以掌握瑜伽練習的基本動作了。

　　瑜伽入門第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。

　　初學(xué)者在練習到這一步驟的時候，要切記不要使我們的身體處于疲倦的狀態(tài)下，任何瑜伽動作的練習都應(yīng)該是在全身放松的狀態(tài)下進行的。

　　慢慢地放松全身，放松我們的手臂和腿部，繃緊我們的手掌，將我們的上半身慢慢地往下壓，這一動作要緩慢的進行。

　　瑜伽入門第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。

　　這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

　　練習完上面的兩個瑜伽入門動作之后，我們應(yīng)該多加注意自己的身體變化，作為初學(xué)瑜伽的朋友在練習瑜伽的過程中一定要注意安全問題哦!

　　瑜伽入門第三招

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎保持挺拔狀態(tài)。

　　吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒，注意保持身體平衡。練習五次即可，練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。

　　瑜伽入門第四招

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習兩組。

　　瑜伽入門第五招

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習兩組。

　　瑜伽入門第六招

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習兩組。

　　瑜伽入門第七招

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　上身挺直，盤腿坐下。

　　深吸氣，從身體的兩邊抬起兩只手臂，掌心向上。到達頭頂。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意

　　有嚴重心臟問題的人不能做此動作。