練習瑜伽可以幫助我們留住青春,延緩衰老。練習哪些瑜伽動作抗衰老的效果比較好呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。練習瑜伽幫你重返十七歲。

  下面,我們就和大家從簡單的鏟斗式開始今天的瑜伽練習吧!練習鏟斗式是很多人的選擇,堅持這一式的練習可以使提升我們的身體機能,有效的延緩衰老速度。

  一、鏟斗式

  ‍‍練習步驟

  ‍‍1、直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。‍‍

  2、深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。

  初學(xué)者在練習到這一步驟的時候,不免會感到吃力,希望大家可以堅持練習。練習的時候要注意感受身體的變化,不要過度的拉伸身體。

  吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。‍‍

  特別注意

  ‍‍做的時候,注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸,彎下的時候動作要快,抬起的時候動作則要盡量緩慢。

  這個體式將內(nèi)臟顛倒過來,可以放松所有的內(nèi)臟器官,另外,血液流向腦部,增加了腦部供血量,不僅能使臉色變好,還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

  提示

  生理期的女性朋友不建議練習這一式,因為血液倒流可能會影響到我們的正常生理變化,其他女性朋友可以經(jīng)常練習。

  二、犁式

  練習步驟

  ‍‍1、平躺仰臥,兩腿伸直并攏,雙手放于身體的兩側(cè),掌心向下。‍‍‍‍

  ‍‍2、吸氣,兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣,兩腿向頭的后方伸,將臀部抬離地面,腳尖著地。

  雙腿移動過程中,可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

  ‍‍3、這個姿勢是犁式的終狀態(tài),幾次呼吸之后,雙腿往上收,然后彎曲,慢慢把身體放平。

  注意,讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放,直到整個身體躺到墊面上‍‍。

  特別提示

  ‍‍3組/天。犁式能夠促進全身血液循環(huán),可以預(yù)防貧血。

  另外,血液流向頭部,可以滋養(yǎng)面部和頭皮,不僅能讓臉蛋兒紅潤,還能讓頭發(fā)變得更有光澤。

  特別要說明的是,月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個姿勢。

  剛開始練習時,雙腳腳尖可能難放到墊面上,不要勉強自己,盡力而為就是了,也可以在頭部后方放一張椅子,將雙腳擱在椅子上。

  瑜伽飲食——吃什么抗衰老

  鯽魚黃芪湯

  原料

  鮮鯽魚,黃芪,炒枳殼,生姜,細蔥,味精,精鹽各適量。

  功效

  補中益氣、升舉內(nèi)臟。鯽魚能利水消腫、益氣健脾,解毒,下乳;黃芪能補中益氣、止汗、利水消腫、除毒生肌等;炒枳殼能理氣寬中,行滯消脹。

  做法

  1、去除鯽魚內(nèi)臟,去掉腮,用清水洗干凈。

  2、將黃芪、枳殼洗干凈,用紗布袋裝好,扎緊口。

  3、先將藥袋入鍋,加水適量,煮約30分鐘,再下鯽魚同煮。

  4、待魚熟后,撈去藥袋,加入姜、蔥、精鹽、味精調(diào)味即成。

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