空中瑜伽 空中練瑜伽減肥更輕松

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，空中瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者也可以跟著空中瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)空中瑜伽，讓你更加愉快，更加輕松的減肥。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的空中瑜伽動作吧!首先頂峰式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，怎么練習(xí)呢?

　　動作一：頂峰式

　　體式介紹

　　這個體式看起來很像個等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個部分的運(yùn)作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。

　　呼吸方法

　　在動作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。

　　盡量放松我們?nèi)?，跪姿。使我們的膝蓋保持與肩部一樣的寬度，盡量讓小腿與腳背緊緊地貼著地面。指尖指向前方，腰背挺直。

　　吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

　　教練提醒

　　在做這個練習(xí)時，注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請不要練習(xí)此體式。

　　動作二：眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以幫助減掉腰部的贅肉，堅持練習(xí)還有很好的塑形效果。非常適合我們的久坐一族進(jìn)行練習(xí)哦!

　　體式介紹

　　呼吸方法

　　身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

　　身體平趴在地面上，下巴點地;雙手放在體側(cè)，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢，自然地呼吸。

　　向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來，扭頭看右側(cè)，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　動作三：手臂上舉式

　　要點

　　取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。

　　功效

　　此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。

　　動作四：頂峰式

　　要點

　　從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和直立。調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

　　功效

　　頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個后背部的肌肉都得到充分伸展，促進(jìn)了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

　　同時，因為這個體式讓全身充滿能量，所以，因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1、提高個人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性，協(xié)助調(diào)整身體達(dá)到好的狀態(tài)。

　　2、強(qiáng)烈的瘦身效果。對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實的身體。

　　3、增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，排汗量大，促進(jìn)身體的新陳代謝。