瑜伽動(dòng)作 練瑜伽排毒養(yǎng)顏快速瘦身
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-11 17:33排毒養(yǎng)顏的方法有很多,練習(xí)瑜伽是很多人的選擇。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)五組瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這五組瑜伽可以幫助我們實(shí)現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的目的。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
堅(jiān)持這五組瑜伽的練習(xí)不僅可以使我們的身體機(jī)能得到相應(yīng)的提高,對清理腸道,排清我們體內(nèi)的毒素也有著非常顯著的功效。
瑜伽動(dòng)作一
功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。
2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?,盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。
3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí),頭向前滑動(dòng),直到頭頂觸地,后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘,呼吸緩慢。
瑜伽動(dòng)作二
功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
另外,堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒,使我們的腸道更加潔凈,從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!
動(dòng)作分解
1、仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝,大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。
瑜伽動(dòng)作三
動(dòng)作分解
1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí),折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
瑜伽動(dòng)作四
功效
在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。
動(dòng)作分解
1、你只需要放松,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。
2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
3、閉上你的眼睛,并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
瑜伽動(dòng)作五
動(dòng)作分解
1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
2、將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到高點(diǎn),使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點(diǎn)地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。