美容瑜伽 八式瑜伽幫你提高肌膚代謝功能

　　想要擁有健康的肌膚嗎?想要完美的身材嗎?來練習美容瑜伽吧!練習美容瑜伽讓你的肌膚嫩到滴水哦!下面練習呢?你可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們將和大家一起來學習的美容瑜伽動作有八組，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)進行有選擇的練習，練習瑜伽讓你的肌膚白皙嬌嫩。

　　美容瑜伽動作1

　　仰躺，雙腿并攏，腳尖繃直。彎曲右膝，雙手抱住右小腿近膝蓋處。

　　緩緩地上抬我們的身軀，注意將我們的頭部和膝蓋相接觸。保持左腿伸直，同時腰背部貼住墊子。然后換腿重復美容瑜伽動作。

　　練習完上面的瑜伽動作之后，你是否有出汗的感覺了呢?建議大家不妨來為自己的身體補充點水，這樣會幫助我們滋養(yǎng)肌膚。

　　美容瑜伽動作2

　　跪姿，雙手雙腳分開與肩同寬。使我們的腳面接觸地面，向前伸直我們的雙手，注意腰椎與地面垂直。

　　上半身向下壓，雙手向前伸直，胸部貼地，臀部向上頂。重復這一式數(shù)次。

　　練習功效

　　拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　另外，練習這一式對促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅持練習對改善我們的肌膚膚質(zhì)也有很好的幫助。大家不妨多加練習哦!

　　美容瑜伽動作3

　　俯臥，雙手屈肘打開。放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰。稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　練習功效

　　改善膚質(zhì)，加強肩膀和背部肌肉。讓你看起來更加的提拔有氣質(zhì)。

　　美容瑜伽動作4

　　雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上。慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾。

　　直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　練習功效

　　強化背部和身體兩側(cè)的線條。讓你更優(yōu)雅地轉(zhuǎn)身，回眸一笑更動人哦!

　　美容瑜伽動作5

　　雙腳打開，約為兩個肩寬。

　　雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起。同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線。

　　左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個美容瑜伽動作3-4個呼吸。

　　練習功效

　　強化臀部和背部上的肌肉。拒絕虎背熊腰!

　　美容瑜伽動作6

　　雙腳并攏站立，吸氣。

　　雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。

　　然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動。保持這個姿勢5個深呼吸。

　　美容瑜伽動作7

　　吸氣，站好，雙腳并攏。

　　脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。停在胸前，停留3～5個呼吸。

　　美容瑜伽動作8

　　吐氣，跪于地上。腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放于大腿上。

　　吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。