豐胸瑜伽 練瑜伽快速豐胸讓你重拾自信

　　豐胸瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽練習(xí)。練習(xí)豐胸瑜伽不僅幫你打造更加豐盈的事業(yè)線，還可以提升我們的氣質(zhì)。

　　下面，我們就和大家從新月變式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)新月變式可以有效的擴(kuò)胸，使我們的胸部血液循環(huán)加速。

　　新月變式

　　STEP1

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。

　　STEP2

　　雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　STEP3

　　放松全身，保持我們的脊椎挺直的狀態(tài)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，注意呼吸的節(jié)奏，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　STEP4

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　船式

　　STEP1

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　STEP2

　　重復(fù)上面的練習(xí)，一共做10次。

　　STEP3

　　抬起我們的雙腿，進(jìn)行均勻的呼吸。堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以使我們的胸腔得到很好的鍛煉，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

　　炮彈式

　　STEP1

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　STEP2

　　慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　STEP3

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　STEP4

　　這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　瑜伽飲食——豐胸和瘦身同時(shí)進(jìn)行

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

　　這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉。

　　晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　所以好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。