瑜伽動(dòng)作 八式減肥瑜伽幫你減肥瘦身
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-15 18:22今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)減肥瑜伽是很多人減肥的不二選擇。減肥瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的盤坐扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)盤坐扭轉(zhuǎn)可以鍛煉我們的下肢,幫助我們消滅下肢贅肉。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
練習(xí)完盤坐扭轉(zhuǎn)之后,將我們的身體進(jìn)行放松。感受我們的身體變化,這樣的練習(xí)可以重復(fù)三到五次。
2、坐姿屈腿
step1
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2
緩緩地呼氣,手臂慢慢的向上舉起。然后將手臂置于腦后,注意放松肘部。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1
吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2
吐氣,擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、雙手攀足
step1
盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移。
step2
讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。
7、拱橋瑜伽
step1
仰臥床上。雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)。用力將臀部抬高,如拱橋狀。
step2
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
8、交替叩擊
step1
兩腿開立,與肩同寬。兩腿微彎曲,兩臂自然下垂。
step2
雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)。并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。