豐胸瑜伽 六組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作練習(xí)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:02瑜伽豐胸是一種非常安全有效的豐胸方法,豐胸瑜伽如何練習(xí)呢?你可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)豐胸瑜伽打造傲人的上圍,讓你更加自信。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸式開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)擴(kuò)胸式可以幫助我們促進(jìn)胸部的血液循環(huán),快速實(shí)現(xiàn)豐胸目標(biāo)。
一、擴(kuò)胸式
STEP1
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi),并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣,重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
STEP2
雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
當(dāng)然,我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候也要注意感受我們的身體變化,不必刻意追求練習(xí)的次數(shù)。
二、擠球操
STEP1
坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
STEP2
保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。
三、跪姿挺胸
STEP1
放松全身,有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉,而且強(qiáng)度不高,適合女性健美胸部。
這是一組跪姿練習(xí),我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性,不要只注重動(dòng)作的練習(xí),忽略呼吸的配合。
STEP2
采取跪姿,然后上身傾斜,慢慢起身,挺胸,剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組好,也可以慢慢適當(dāng)增加。
四、立姿挺胸式
STEP1
呼吸準(zhǔn)備,站立姿挺胸式的練習(xí)非常適合沒(méi)有時(shí)間練習(xí)的朋友,練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,站著就可以練習(xí)了。
STEP2
站立姿勢(shì),雙手舉過(guò)頭頂,然后往下,再上舉。強(qiáng)度小。
五、聚攏胸部活動(dòng)
STEP1
雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。
STEP2
吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
STEP3
貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。
六、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
STEP1
站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。
STEP2
保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。