理療瑜伽 練瑜伽保養(yǎng)卵巢提高生育能力

　　隨著社會(huì)壓力不斷增加，現(xiàn)代人的不孕不育現(xiàn)象非常嚴(yán)重。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)這幾組瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的提高生育能力。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起從簡(jiǎn)單的腹式呼吸法開始練習(xí)吧!練習(xí)腹式呼吸法可以清理我們的身體濁氣，提高我們的身體抵抗力。

　　腹式呼吸法

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

　　開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　剛開始練習(xí)的時(shí)候，我們可能會(huì)感到非常的吃力，因?yàn)檫@和我們平時(shí)的生活習(xí)慣相互違背。希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持一定會(huì)有收獲哦!

　　吸氣

　　吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽吸氣之前，需要先進(jìn)入止息階段，這是呼吸的重點(diǎn)和難點(diǎn)所在。

　　在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘。

　　之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。

　　無(wú)論是進(jìn)行呼氣，還是吐氣，我們都需要把握好速度。只有這樣，我們的呼吸練習(xí)才能夠更加有效。當(dāng)然，速度的把握主要是要均勻。

　　屏息

　　屏息，我們?cè)诰毩?xí)屏息的時(shí)候要先重復(fù)一下之前的呼吸動(dòng)作，并把每一個(gè)動(dòng)作都保持在2—5秒。

　　之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

　　在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　練習(xí)方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。

　　呼吸要非常慢，聽(tīng)不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

　　胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　呼氣時(shí)，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　理療瑜伽動(dòng)作

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高控制能力。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能提高生育能力。