今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組提臀瑜伽,練習(xí)提臀瑜伽的好處是幫助我們塑造性感的小翹臀。提臀瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的提臀瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從曲線扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的練習(xí)吧!練習(xí)曲線扭轉(zhuǎn)式可以有效的鍛煉我們的下肢,堅(jiān)持練習(xí)對(duì)塑造翹臀非常有幫助。

  曲線扭轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作分解

  進(jìn)行暖身練習(xí),通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體,舒展四肢,減少運(yùn)動(dòng)傷害。

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部。

  吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)候我們應(yīng)該可以感受到左側(cè)的腰部有被拉伸的感覺(jué),進(jìn)行五到十次的瑜伽呼吸,然后換方向進(jìn)行練習(xí)。

  蝗蟲(chóng)式

  動(dòng)作分解

  蝗蟲(chóng)式的練習(xí)步驟非常簡(jiǎn)單,即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無(wú)壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。

  吸氣,右腿直腿向上(如果感覺(jué)困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)。

  沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,要感受我們的臀部是否有被鍛煉到的感覺(jué),這樣的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持10次。

  展腿式

  動(dòng)作分解

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè)。

  吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸。

  做完上述的動(dòng)作之后,保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松。

  呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  半蹲式

  動(dòng)作分解

  站直,兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。

  再慢慢站直,用口呼氣,大約10次??梢韵尾康馁樔狻?/p>

  抬腿式

  動(dòng)作分解

  跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次??梢悦阑尾?,塑造臀型、瘦臀。

  手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。

  左腿抬至左上方高處,在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。

  左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

  彎腰式

  動(dòng)作分解

  兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時(shí)候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。

  這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。

點(diǎn)擊查看更多:提臀瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)