減肥瑜伽是很多減肥人士的選擇,練減肥瑜伽的好處頗多,主要體現(xiàn)在簡單和快速兩個方面。那么,減肥瑜伽應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來跟著下面的瑜伽動作分解步驟進行練習一下吧!
首先,我們先和大家一起來學習一下盤坐扭轉(zhuǎn)式,這是減肥人士的必做動作,練習盤坐扭轉(zhuǎn)式可以更加快速的實現(xiàn)瘦身目的。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿,兩條腿盤起來,吸氣,把我們的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我們的肩部往后面打開,眼睛看著正前方。
step2
吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習一式的時候要注意感受我們的膝蓋,膝蓋是比較脆弱的,不要過度的拉伸,以免發(fā)生意外。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿的練習可以幫助我們緩解久坐帶來的下肢僵硬,增強我們的腹部彈性,滋養(yǎng)我們的腹部器官。堅持練習可以延緩衰老。
step1
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
抱頭坐姿也是一組非常簡單的減肥瑜伽動作,練習這一式需要我們集中注意力,注意我們的呼吸以及動作的協(xié)調(diào)一致性。
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2
當我們吐氣的時候,將我們的手緩緩地舉起,置于腦后。通過這一式的練習可以促進全身的血液循環(huán),改善我們的膚質(zhì)使我們看起來更加的年輕,充滿活力。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動。
瑜伽飲食——減肥怎么吃
營養(yǎng)減肥食譜一、木瓜銀耳薏米羹
材料
木瓜100g,薏米50g,銀耳5g。
做法
1.薏米洗凈,用清水浸泡2小時。
2.干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈,去掉根部,撕成小朵。
3.木瓜去皮去籽切成滾刀塊。
4.將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時,至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入,繼續(xù)燉15分鐘即可。
Tips
木瓜的作用MM們應該再熟悉不過了。那么銀耳有什么特別的營養(yǎng)價值呢?其實,銀耳富含維生素D,能防止鈣的流失,對生長發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素,所以可增強機體抗腫瘤的免疫力。