經(jīng)期練習(xí)瑜伽是很多養(yǎng)生人士的選擇,經(jīng)期瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的經(jīng)期瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)經(jīng)期瑜伽幫你緩解痛經(jīng),讓你經(jīng)期更加舒適。

  下面,我們就和大家先來(lái)總的了解一下哪些瑜伽動(dòng)作是適合我們的經(jīng)期進(jìn)行練習(xí)的。到底是哪些瑜伽動(dòng)作呢?來(lái)了解一下吧!

  生理期適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

  1.所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì)),這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

  2.所有腹部劇烈收縮和深入扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì),腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和跳躍、扭轉(zhuǎn)體式。

  經(jīng)期如果練習(xí)這類瑜伽動(dòng)作可以有效的提高我們的身體機(jī)能,還可以緩解我們的經(jīng)期不適癥狀,建議經(jīng)期女性多加練習(xí)哦!

  3.過(guò)多的站立和后彎體式。

  經(jīng)期瑜伽動(dòng)作練習(xí)

  前彎式

  動(dòng)作分解

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

保持呼吸。停留3~5分鐘

  功效

  穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

  祈禱式

  動(dòng)作分解

  雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

  呼吸的時(shí)間,我們不做強(qiáng)制的要求,每一個(gè)人都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行練習(xí)。

  功效

  祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。

  吉祥式

  動(dòng)作分解

  上半身平躺于長(zhǎng)枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

  功效

  舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。

  瑜伽飲食——經(jīng)期喝什么好

  玫瑰花茶

  荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

  山楂桂枝紅糖飲

  山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入紅糖調(diào)勻,煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

  黑木耳紅棗飲

  黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多,貧血及身體虛弱者。

  韭汁紅糖飲

  鮮韭菜300克,紅糖100克。將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至紅糖融化后兌入韭菜汁,即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。

  當(dāng)歸生姜紅棗茶

  姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后,浸泡十五分鐘,然后連水一起倒入鍋中,生姜洗凈可去皮可不去,切片加入鍋中。 大火燒開后,轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘,加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用,有補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛,潤(rùn)腸通便的作用。

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