辦公室瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽緩解壓力提升氣質(zhì)

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽有哪些好處呢?練習(xí)辦公室瑜伽不僅可以放松心情，還有減肥塑身的功效。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蜥蜴式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蜥蜴式可以幫助我們的辦公室一族緩解身體僵硬現(xiàn)象。

　　瑜伽蜥蜴式

　　特別功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線(xiàn)條。改善便秘。

　　動(dòng)作分解

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭。將手臂向前舒展，然后收回。反復(fù)練習(xí)數(shù)次，注意配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要保持身體平衡。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　瑜伽山式

　　山式的練習(xí)可以幫助我們提高辦公室一族的身體柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥塑身的功效。建議辦公室人群多加練習(xí)哦!

　　動(dòng)作分解

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　瑜伽門(mén)閂式

　　門(mén)閂式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，有促進(jìn)身體循環(huán)的作用，建議大家多加練習(xí)。

　　動(dòng)作分解

　　單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。

　　注意這時(shí)要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　瑜伽牛面式

　　動(dòng)作分解

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

　　瑜伽樹(shù)式

　　動(dòng)作分解

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　瑜伽T形狀式

　　動(dòng)作分解

　　把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。

　　保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽幾何式

　　動(dòng)作分解

　　從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。

　　手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。

　　堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。