辦公室瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽緩解壓力提升氣質(zhì)

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-03-16 17:50

  今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽有哪些好處呢?練習(xí)辦公室瑜伽不僅可以放松心情,還有減肥塑身的功效。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的蜥蜴式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蜥蜴式可以幫助我們的辦公室一族緩解身體僵硬現(xiàn)象。

  瑜伽蜥蜴式

  特別功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線(xiàn)條。改善便秘。

  動(dòng)作分解

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  深吸氣,緩緩地抬起頭。將手臂向前舒展,然后收回。反復(fù)練習(xí)數(shù)次,注意配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要保持身體平衡。

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  呼吸平緩,保持10-15秒。

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  瑜伽山式

  山式的練習(xí)可以幫助我們提高辦公室一族的身體柔韌性,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥塑身的功效。建議辦公室人群多加練習(xí)哦!

  動(dòng)作分解

  跪坐。十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

  雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。

  瑜伽門(mén)閂式

  門(mén)閂式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體,有促進(jìn)身體循環(huán)的作用,建議大家多加練習(xí)。

  動(dòng)作分解

  單膝跪地,身體直立。一側(cè)腿伸直,腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣,讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。

  注意這時(shí)要將你的胸腔挺出??刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè),重復(fù)。

  瑜伽牛面式

  動(dòng)作分解

  雙腿在身體前側(cè)交叉,大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直。

  右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲,左手反向,在背后與左手相握,緊緊扣住,保持姿式,進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原,交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

  瑜伽樹(shù)式

  動(dòng)作分解

  雙手合掌并攏,兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立,膝蓋彎曲,另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

  將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。

  瑜伽T形狀式

  動(dòng)作分解

  把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

  充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。

  保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

  瑜伽幾何式

  動(dòng)作分解

  從山的姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。

  堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開(kāi)始另一側(cè)。

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