腸胃瑜伽 瑜伽幫你搞定腸胃不適

　　腸胃不適怎么辦呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組腸胃瑜伽，練習(xí)腸胃瑜伽可以幫助我們調(diào)理腸胃。腸胃瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起從三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)三角式可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，使我們的腸道更加健康。

　　三角式

　　動(dòng)作分解

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　弓式的練習(xí)對(duì)我們的腸道也是非常有幫助的，弓式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　動(dòng)作分解

　　弓式的練習(xí)需要我們集中注意力，盡量的保持我們的動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)一致性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　呼吸是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，每一個(gè)瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽修行的時(shí)候都應(yīng)該注重我們的呼吸練習(xí)。這樣對(duì)我們的健康是大有裨益的。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　動(dòng)作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　動(dòng)作分解

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　風(fēng)吹樹式

　　動(dòng)作分解

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　叭喇狗式

　　動(dòng)作分解

　　對(duì)于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個(gè)好姿勢。

　　當(dāng)然，注意姿勢的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　手杖式

　　動(dòng)作分解

　　坐下，兩腿向前伸直?；咀?。雙手掌心相對(duì)，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。