腸胃不適怎么辦呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組腸胃瑜伽,練習(xí)腸胃瑜伽可以幫助我們調(diào)理腸胃。腸胃瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者,也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

  下面,我們就和大家一起從三角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)三角式可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng),使我們的腸道更加健康。

  三角式

  動(dòng)作分解

  兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式

  弓式的練習(xí)對(duì)我們的腸道也是非常有幫助的,弓式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  動(dòng)作分解

  弓式的練習(xí)需要我們集中注意力,盡量的保持我們的動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)一致性,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

  臥倒,分開我們的兩條腿,距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸,保持這一姿勢,緩緩地吐氣。

  側(cè)轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作分解

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  呼吸是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn),每一個(gè)瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽修行的時(shí)候都應(yīng)該注重我們的呼吸練習(xí)。這樣對(duì)我們的健康是大有裨益的。

  嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  V字平衡式

  動(dòng)作分解

  保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài),目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  摩天式

  動(dòng)作分解

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。

  風(fēng)吹樹式

  動(dòng)作分解

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。

  叭喇狗式

  動(dòng)作分解

  對(duì)于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說,叭喇狗式是個(gè)好姿勢。

  當(dāng)然,注意姿勢的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中,這樣才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

  它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做,但它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂,還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),伸展骨盆部位,腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

  手杖式

  動(dòng)作分解

  坐下,兩腿向前伸直?;咀?。雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。

  從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。

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