孕婦瑜伽動作 兩組瑜伽幫準媽媽安胎順產(chǎn)

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽動作，跟著下面的孕婦瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)有助于我們的孕婦順產(chǎn)，當(dāng)然，大家也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習(xí)，練習(xí)孕婦瑜伽幫助準媽媽放松身心。

　　下面，我們就和大家從簡易孕婦瑜伽開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡易孕婦瑜伽可以使我們的準媽媽更加放松，讓她更加自信。

　　簡易孕婦瑜伽

　　STEP1

　　雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　STEP2

　　身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

　　這樣的練習(xí)一定程度上還可以促進全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)還可以使我們的準媽媽變得更加強健，更加美麗。

　　STEP3

　　上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　STEP4

　　然后再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

　　STEP5

　　慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。

　　準媽媽練習(xí)瑜伽的時候，要注意時刻感受自己的身體變化，不要勉強我們的身體進行有難度的動作練習(xí)。

　　STEP6

　　保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持20個呼吸左右。慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

　　眼鏡蛇式

　　STEP1

　　兩只腿彎曲，上身平躺在地面上，兩只手抱著膝蓋靠近胸口。

　　STEP2

　　雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。

　　STEP3

　　伸展的時候要注意動作幅度，不宜過大，適度的伸展即可。這樣的伸展可以有效的緩解我們的背部僵硬。

　　STEP4

　　吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。

　　吸氣的時候讓我們的腳跟向著天花板伸，吐氣，同時將兩個膝蓋分開，保持這個姿勢10秒鐘，并且重復(fù)3次。

　　瑜伽飲食——孕婦怎么吃比較好

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。每天應(yīng)進食豆類及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。

　　瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。

　　魚、禽、畜肉及內(nèi)臟

　　這些都是蛋白質(zhì)、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。

　　魚和蛋是好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　海產(chǎn)品

　　應(yīng)經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚松等海產(chǎn)品，以補充碘。內(nèi)陸及缺碘地區(qū)應(yīng)食用碘食鹽。