美容瑜伽 練習(xí)美容瑜伽讓你明艷迷人

　　美容瑜伽是一種非常時(shí)尚的健身運(yùn)動，美容瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)美容瑜伽讓你更加美艷。

　　下面，我們就和大家從橋式開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)橋式可以促進(jìn)我們的面部血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以改善我們的氣色。

　　橋式

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　犁式

　　犁式也是一組非常經(jīng)典的美容瑜伽動作，練習(xí)犁式的時(shí)候要注意安全，動作可以盡量的放慢做，但是一定要保持身體平衡。

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　手掌按摩

　　在任何地方都可以，找一個(gè)你認(rèn)為舒服的坐姿，保持背部的挺直。

　　閉上眼睛，將我們的注意力放在呼吸上，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，使之均勻緩和的進(jìn)行，感受氣流從鼻中流動的過程。

　　搓手，反復(fù)的搓手。直到手掌發(fā)熱，將手掌捂在我們的眼皮上，按揉幾次。

　　功效

　　放松兩只眼睛和眼部的肌肉，去除眼部浮腫。

　　整體按摩

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。

　　接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個(gè)部位要特別重視。

　　下顎也是需要重點(diǎn)保養(yǎng)的地方，我們可以用手指輕輕地推動下顎肌肉，進(jìn)行按摩。

　　后，移動我們手指到臉頰上，沿著鼻翼向上按摩，重復(fù)這個(gè)動作5次。

　　功效

　　減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

　　腰部延伸動作

　　盤膝而坐，上半身往前方俯下，雙手臂伸直，手掌貼地。

　　胸部和肩部伸展動作

　　上半身挺直，雙手交握，手臂伸直往后方盡量伸展。

　　扭腰轉(zhuǎn)身

　　左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向慢慢往后看。

　　小貓弓身姿勢

　　雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往下垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身。