春天來(lái)了,瘦腿成了很多人的當(dāng)務(wù)之急。今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瘦腿練習(xí),或者你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽讓你擁有纖細(xì)的美腿。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的肩倒立式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí),練習(xí)肩倒立式可以有效鍛煉我們的腿部肌肉,使我們的腿部更加纖細(xì)。

  肩倒立式

  STEP1

  放松我們的身體,仰躺在瑜伽墊上,將我們的雙腿往上抬起,置于頭部的后面。

  STEP2

  肘部著地,雙手扶住腰背部,同時(shí)將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

  風(fēng)吹樹(shù)式

  風(fēng)吹樹(shù)式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們就和大家跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)吧!練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式還可以有效的放松我們的身心哦!

  STEP1

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。

  STEP2

  呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。

  上伸腿式

  STEP1

  繼續(xù)放松我們的身體,仰躺的姿勢(shì),使我們的枕頭在兩腿間。

  每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,我們練習(xí)到這一步的時(shí)候要注意感受自己的身體變化,如果累了,建議稍作休息,然后在進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

  STEP2

  吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力,有助睡眠。

  脊柱改變式

  STEP1

  坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。

  STEP2

  彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

  呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

  平板式

  STEP1

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起體。

  STEP2

  將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。

  將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

  英雄改變式

  STEP1

  呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀干向右邊伸,直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向暗地里,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  STEP2

  身材向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位,呼氣。

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