瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽輕松擁有纖細(xì)美腿

　　春天來(lái)了，瘦腿成了很多人的當(dāng)務(wù)之急。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瘦腿練習(xí)，或者你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽讓你擁有纖細(xì)的美腿。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的肩倒立式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)肩倒立式可以有效鍛煉我們的腿部肌肉，使我們的腿部更加纖細(xì)。

　　肩倒立式

　　STEP1

　　放松我們的身體，仰躺在瑜伽墊上，將我們的雙腿往上抬起，置于頭部的后面。

　　STEP2

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　風(fēng)吹樹(shù)式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)吧!練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式還可以有效的放松我們的身心哦!

　　STEP1

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　STEP2

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　上伸腿式

　　STEP1

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢(shì)，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習(xí)到這一步的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　STEP2

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助睡眠。

　　脊柱改變式

　　STEP1

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　STEP2

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

　　平板式

　　STEP1

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起體。

　　STEP2

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　英雄改變式

　　STEP1

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　STEP2

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。