如何才能讓減肥變得更加輕松呢?懶人減肥方法有哪些呢?懶人減肥不妨試試懶人瑜伽,練習簡單的減肥瑜伽動作就可以幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目的。不僅如此,練習瑜伽的好處還有很多,比如說提升氣質(zhì),讓你更加自信。
下面,我們就和大家一起來學習幾組懶人瑜伽吧!首先,我們會和大家分享十二組簡單的懶人瑜伽動作,大家可以跟著分解步驟進行練習。
STEP1
抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。
吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準。
注意放松我們的身體,握拳,用力的握拳。保持數(shù)秒,回到起始動作。將上述動作重復練習三到五次即可。
STEP2
伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。
肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態(tài),反方向重復動作。
練習完上面的動作之后,稍稍的停留,做深呼吸,放松我們的身體。瑜伽呼吸三到五次之后,準備下面的的練習。
STEP3
挺直我們的后背肌肉,抬起我們的左手將它延伸到頭頂上面。彎曲我們的手肘,盡量讓它向右拉伸。
右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。
注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。
STEP4
恢復step3的動作,開始下面的動作練習。
雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
STEP5
腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。
反方向重復動作??梢缘脑挘申P節(jié)不要用力,用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。
瑜伽飲食——懶人減肥怎么吃
多菜少肉,七八分飽
重點是吃“高纖維”、“低脂肪”的食物,如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺,也就是較強的飽腹感。
高脂肪的食物少吃,如油炸食品、蛋糕、漢堡、烤串等,這些食物讓人不知不覺就會吃下很多,攝入的能量遠超身體的需要。
首先就是要細嚼慢咽,認真吃飯!而細嚼慢咽能延長用餐時間,刺激飽腹感神經(jīng)中樞,反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號并停止進食。一般來說好保證每口不少于咀嚼5次。
改變進餐順序,先吃水分大的食物,如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,會讓胃里感受到“滿”,后面的食量自然被控制下來,七分飽的感覺也會提前到來。
鍛煉半小時以上才能減肥
鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的,這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金,30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。