辦公一族如何減肥瘦身呢?今天,我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,堅持練習就可以實現(xiàn)減肥瘦身的目的。當然,你也可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進行練習。

  由于長期的坐姿,我們的肩部以及背部很難得到鍛煉,長此以往就會贅肉橫生。怎么減掉肩部和背部的贅肉呢?我們一起來了解一下吧!

  瘦肩背練習

  step1

  直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。

  雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  沒有球的朋友也可以用等重量的其他物品來代替,這樣的練習可以有效的鍛煉我們的肩部,也可以使我們的背部線條更加優(yōu)美。

  step2

  換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。

  step3

  雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

  不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  瘦小腿練習

  小腿的贅肉也會讓人感到非??鄲溃k公室人群想要瘦小腿應(yīng)該怎么辦呢?下面,我們就來學習一下瘦腿的瑜伽動作吧!

瘦腿的瑜伽動作

  step1

  貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。

  step2

  腳跟離地向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。

  瘦大腿練習

  step1

  直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。

  左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

  step2

  左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

  腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。

  束角式

  功效

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

  step1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  step2

  吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips

  盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  脊柱扭動式

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。

  tips

  轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

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