自學(xué)瑜伽 教你三組瑜伽入門動(dòng)作
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-17 19:00自學(xué)瑜伽的朋友越來越多了,自學(xué)瑜伽的途徑也有很多,你可以跟著我們的自學(xué)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者你也可以跟著下面的自學(xué)瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你緩解疲勞,提升氣質(zhì)。
下面,我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!開始今天的瑜伽練習(xí)之前,我們要提醒大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意動(dòng)作幅度的把握。
自學(xué)瑜伽動(dòng)作一
功效
這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。
仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。
當(dāng)然,很多的瑜伽初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候難免會(huì)有動(dòng)作做的不到位,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有所收獲。
左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時(shí)頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。
Tips
盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
自學(xué)瑜伽動(dòng)作二
功效
這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。
除此之外,練習(xí)這一式對(duì)我們的初學(xué)者而言,還可以有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)可以提升我們的身體柔韌性。
俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。
吸氣,抬起上身,使整個(gè)身體呈弓狀,大腿離地。
保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。
自學(xué)瑜伽動(dòng)作三
功效
這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。
右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
自學(xué)瑜伽注意這幾點(diǎn)
誤區(qū)一: 刻意呼吸
呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過程。
當(dāng)一瓶香水放在面前,你會(huì)正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí),你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松,但是,很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會(huì)非常緊張,這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習(xí),慢慢的控制自己,不要刻意的去想。
慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來,并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
誤區(qū)二:強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的,如果強(qiáng)要求自己去完成一下動(dòng)作,很容易會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,這樣的后果是你我都不愿看到的。
改正
我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。
兩手握住毛巾,試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
誤區(qū)三:不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我 尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候,好馬上停下來調(diào)整。