瘦腿瑜伽 練五式瑜伽幫你快速瘦腿
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-21 15:44如何才能擁有纖細(xì)的美腿呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽,練習(xí)瘦腿瑜伽幫你打造迷人細(xì)腿。如何學(xué)習(xí)瘦腿瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瘦腿練習(xí),或者下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個參考。
下面,我們就和大家從簡單的樹式開始今天的瘦腿練習(xí)吧!瑜伽樹式是一組非常簡單的瑜伽動作,樹式應(yīng)該如何練習(xí)呢?來了解一下吧!
1、樹式
動作分解
站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
2、英雄式
英雄式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的下肢,堅(jiān)持練習(xí)可以矯正我們的站姿,有效的修飾我們的腿形。瘦腿效果不錯。
動作分解
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在后面。
雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
動作分解
兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
吐氣,將我們的右手向下舒展,使之與我們的腳裸相互接觸。左手向上舒展,抬頭看著我們的左手指尖即可。
4、船式
動作分解
坐姿,并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。
雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直,身體稍稍向后傾。雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
5、鱷魚式
動作分解
仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴(yán)重。
用鼻子呼吸
如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸。
鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式,不但達(dá)不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。
練習(xí)后半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。
練習(xí)后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素,同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。
盡量吃新鮮、自然的食物
練習(xí)完半小時后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。