瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí)中常見的細(xì)節(jié)問題

　　今天，我們和大家一起來探討一下比較常見的瑜伽練習(xí)中的細(xì)節(jié)問題，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽動(dòng)作讓你更加自信，更加美麗。

　　犁式是我們很多人都經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榫毩?xí)犁式可以改善我們的血液循環(huán)，那么，練習(xí)犁式需要注意哪些細(xì)節(jié)呢?

　　1.瑜珈犁式姿勢(shì)

　　任何人都會(huì)認(rèn)為讓頸部支撐整個(gè)身子的重量是瘋狂的。

　　該動(dòng)作會(huì)對(duì)脊椎骨造成傷害，危險(xiǎn)地拉伸韌帶，甚至?xí)Φ侥愕募怪?/p>

　　所以說，任何的瑜伽練習(xí)都是存在一定的安全問題的，無論是瑜伽大師還是我們的初級(jí)選手，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候都要注意安全問題。

　　因?yàn)樵搫?dòng)作將壓力置于椎索上，極易切斷血液向大腦的流動(dòng)，所以老年運(yùn)動(dòng)者做此動(dòng)作時(shí)容易導(dǎo)致中風(fēng)現(xiàn)象。

　　2.膝部伸展(又名日式坐姿)

　　這個(gè)動(dòng)作注意起到的是對(duì)于膝蓋部位的鍛煉，因而對(duì)于膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。

　　長(zhǎng)期進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致韌帶被拉開之后無法進(jìn)行還原，也就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，從而導(dǎo)致很多膝關(guān)節(jié)的問題產(chǎn)生。

　　3.坐立觸腳伸展

　　坐立觸腳伸展也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這樣的動(dòng)作練習(xí)使我們的氣色得到很好的提升，建議久坐人群多加練習(xí)。

　　這種較為流行的動(dòng)做可能導(dǎo)致背部下方的緊張，尤其是在作這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過猛。起初你會(huì)感覺到背部得到了很好的伸展，卻完全沒有意識(shí)到對(duì)背部下方的傷害。

　　4.站立觸腳尖

　　還記得在小學(xué)的操場(chǎng)上做過這個(gè)運(yùn)動(dòng)嗎?這種防空洞時(shí)代的伸展運(yùn)動(dòng)表面看起來是有利而無害的，但是當(dāng)你彎下腰部時(shí)，腹肌沒有起到作用，長(zhǎng)此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長(zhǎng)期背部下方疼痛的患者。

　　5.雙腿繃直上舉

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，有時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的背部有弓起的現(xiàn)象，而這一點(diǎn)也就體現(xiàn)了你的腹肌狀況并不是很好。

　　只有背部被腰部的肌肉拉伸的時(shí)候，才會(huì)出現(xiàn)這種弓起的狀況，同時(shí)這種情況也會(huì)導(dǎo)致你的背部持續(xù)的拉緊，對(duì)于身體有著嚴(yán)重的傷害。

　　6.直立輪流觸腳尖

　　這種高中體育課上常做的動(dòng)作不僅對(duì)背部，而且對(duì)腹股溝會(huì)造成傷害。因?yàn)樗鼤?huì)過度拉伸背部下方的韌帶。

　　7.單一或雙重相反的跨欄伸展

　　如果你是一名跑步運(yùn)動(dòng)員，你也許會(huì)做各種各樣跨欄伸展動(dòng)作。但不要做這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)樗鼤?huì)旋轉(zhuǎn)或壓迫膝蓋骨，并且錯(cuò)誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。練習(xí)中請(qǐng)時(shí)刻與你的身體對(duì)話，舒服還是不舒服?疼痛還是不疼痛?我的身體感受到練習(xí)的快樂嗎?，體式練習(xí)中切不可執(zhí)著于體式本身。

　　除了以上的具體體式，還有幾種體式同樣需要我們加以注意。瑜伽的練習(xí)能夠鍛煉到我們的整個(gè)身體，從而幫助練習(xí)者達(dá)到全面瘦身塑形的功效，不過瑜伽由不同的瑜伽體式組成，功效也各不一樣。下面就簡(jiǎn)單的了解一下吧。

　　比如彎曲

　　簡(jiǎn)單的彎曲包括向前彎曲和向后彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向后彎曲的是有不同程度的困難性的。比如說。跑步的人有點(diǎn)像在對(duì)肺部進(jìn)行一個(gè)彎曲，運(yùn)動(dòng)你的臀大肌。目標(biāo)定位在腿部的所有肌肉。

　　瑜伽體式里其中有一式，手臂伸展體式，屬于一個(gè)特殊的體式，一只手碰到后背，另一只手夠到肩膀。雙手抓在一起好像在握手一樣。

　　仰臥起坐是很棒的鍛煉，但它們不會(huì)在一開始就鍛煉到整個(gè)腹部肌肉的范圍。有一個(gè)鍛煉方法肯定會(huì)讓你在下一次聚會(huì)的時(shí)候一鳴驚人，這是腹肌的一種特殊鍛煉。隔離胃部?jī)蓚?cè)的肌肉，讓它們反轉(zhuǎn)，稱為“腹部滾動(dòng)按摩法”。

　　還有一些瑜伽體式是針對(duì)平衡

　　平衡體式為你帶來了優(yōu)雅。這些體式大部分都是站著的，也有很多體式都是反轉(zhuǎn)完成的。就好像你會(huì)看到很多促銷機(jī)器的廣告，會(huì)把你弄得顛三倒四的。瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價(jià)值所在。

　　瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在傳統(tǒng)鍛煉中是不容易被鍛煉到的。比如說，獅子式，一個(gè)人在手和膝蓋間，頭部向回滾動(dòng)。眼睛和嘴打開，舌頭盡可能的向外伸。

　　瑜伽飲食——素食的好處

　　1.瑜伽素食讓人年輕

　　瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢(shì)之外，也很重視飲食。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為，一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)，故而，對(duì)練習(xí)瑜伽達(dá)到一定層次的學(xué)員，他們大多會(huì)推崇健康的素食。

　　吃素，現(xiàn)今在廣州越來越流行了，尤其是一些常練瑜伽的學(xué)員，其練到一定層次，對(duì)宇宙及生命已有些感悟的時(shí)候，很多人會(huì)內(nèi)心自發(fā)去改變飲食習(xí)慣，并會(huì)開始嘗試素食。

　　2.過量肉食使人蒼老

　　傳統(tǒng)瑜伽飲食觀認(rèn)為，大量食用肉食會(huì)讓皮膚變得蒼老、粗糙。這是因?yàn)檫^多攝取肉食，會(huì)使血液酸性變高，血液中的乳酸也會(huì)增多，當(dāng)人的身體出汗時(shí)，乳酸排出體外，就會(huì)依附在皮膚表面，并開始侵蝕皮膚。

　　尤其是嶺南一帶的氣候，其燥熱的“地氣”極易讓人“上火”，從而產(chǎn)生暗瘡、便秘等現(xiàn)象，使臉部皮膚沒有光澤，失去彈性。

　　3.堿性素食讓人健康

　　而瑜伽素食的觀點(diǎn)，則是食用含堿性多的素食，這將使血液中的乳酸大量減少，不會(huì)有太多的有害物質(zhì)排出體外來侵害表層的皮膚，且素食中的許多礦物質(zhì)可以清除體內(nèi)的垃圾，使皮膚自然、健康、有光澤。

　　4.“恐懼”酵素有害人體

　　從另一個(gè)角度看，瑜伽認(rèn)為人人都應(yīng)尊重生命，每一個(gè)生命在被宰殺的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生恐懼，而我們食用的這些動(dòng)物也不例外。

　　由內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌出來的“不正常”分泌物，遍布流通到被殺動(dòng)物身體的血液、骨骼、內(nèi)臟，而這些充滿毒素的動(dòng)物若被人體吸收，經(jīng)年累積下來，也會(huì)對(duì)人體構(gòu)成危害。