腸道瑜伽 練瑜伽有效促進腸道吸收
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:06隨著生活節(jié)奏的加快,我們的飲食也變得越來越“快餐化”,時間一長就會引起消化不良等腸道問題。怎么么辦呢?練習腸道瑜伽是很好的選擇,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面,我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以有效的促進我們的全身血液循環(huán),大家可以勤加練習。
1、三角伸展式
功效
這個體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn),按摩腹腔內(nèi)的器官,促進腸胃的蠕動,避免消化不良,預防便秘。他還能增強腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的贅肉。
2、叭喇狗式
功效
對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說,叭喇狗式是個好姿勢。
叭喇狗式非常簡單,適合初學者進行練習,另外,練習的效果也不錯,堅持練習可以有效的改善我們的消化疾病,使我們的循環(huán)系統(tǒng)更加健康。
站立,雙腿分開略比肩寬,雙手自然垂放于身體的兩側(cè),均勻呼吸。
吸氣,雙手叉腰,將雙腿寬闊的分開至兩肩的寬度,頭和肩膀向后方仰起,深呼吸幾次。(一和二重復3次)
呼氣,上半身向前彎曲,雙手姿勢保持不變,頭部抬起,眼睛望向前方。
深吸氣,將我們的背部緩緩地拱起,低頭,手掌置于地上,保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間,進行2-3次的瑜伽呼吸。
呼氣,將身體的重心放在兩條腿上,彎曲手肘,雙手在背部合十,指尖朝向頭部方向,頭頂放在地面,保持姿勢30秒。吸氣,慢慢將手肘伸直,頭部離地,回到站姿,頭部和肩部微微向后傾。
程度較低,它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯后立即就做,但它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂,還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應,伸展骨盆部位,腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
3、站式第三式
動作
站立姿勢,雙手在胸前合十。
合十的雙手上舉。這時候放松全身,吸氣。
左腳向前跨一小步,右腳踮起。呼氣,身體稍向前傾,同時抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。
向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒,深長地呼吸。
功效
通過練習這個體式,傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健,也能夠激發(fā)身體的活力和促進身體的敏捷。
4、手杖式
動作
坐下,兩腿向前伸直?;咀?。雙手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。
腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
瑜伽飲食——消化不良吃什么
酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。
多喝酸奶,不僅能有效防止消化不良的癥狀,還能夠讓你的體內(nèi)毒素排解的更快,從而使得你的皮膚像牛奶般白皙嫩滑,好處真的是太多了。
蘋果
蘋果既能止瀉,又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質(zhì)具有收斂作用,所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉,單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用。
西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。