氣溫漸漸回升，該瘦的地方應(yīng)該快些瘦下來(lái)。如何瘦腰呢?如何瘦肚子呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰收腹的減肥瑜伽，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。那么，專瘦腰，專瘦肚子的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來(lái)做詳細(xì)的介紹吧!從簡(jiǎn)單的坐球側(cè)角伸展式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!這一式非常簡(jiǎn)單，大家需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球。
坐球側(cè)角伸展式
做法
1、首先我們坐在球面的三分之二處，打開(kāi)兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。
用瑜伽球的滾動(dòng)能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個(gè)平面上。
2、張開(kāi)我們的手臂，使之與地面保持平衡，眼睛看著左手的指尖位置，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間即可。注意調(diào)整呼吸。
3、呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。
可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個(gè)平面上。
4、上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達(dá)到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。
5、深吸一口氣，還原動(dòng)作。放松全身，保持原始的坐姿。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。準(zhǔn)備練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作。
6、換另一邊重復(fù)做。
減肥效果
鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官，對(duì)于消化吸收功能起到幫助的作用。
拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
注意事項(xiàng)
始終保持身體在一個(gè)平面上，如果眼睛看向上方手指頸部有疲勞感，可以讓目光看向下面的腳背。
幻椅式
減肥效果
這個(gè)體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。
可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處。
束角式
減肥效果
按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。促進(jìn)腹部血液循環(huán)，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。
懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，分娩時(shí)將更容易。
瑜伽飲食——減肥水果有哪些
1、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的渴望。
甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的佳選擇。
番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。
但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
