瑜伽是一種非常鍛煉人的健身運(yùn)動,無論是練瑜伽來減肥,還是練瑜伽來提升柔韌性,或者說練瑜伽來修煉氣質(zhì)。我們都可以從瑜伽中收獲很多,總之,練習(xí)瑜伽的好處很多。今天,我們和大家來分享幾組瘦肚子瑜伽動作,大家來了解一下吧!
首先,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下梨式,梨式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習(xí)梨式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),改善我們的身體素質(zhì)。
1、梨式
練習(xí)步驟
身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會碰到地面。
這樣的練習(xí)對于一般人來說,是存在一定的難度的。大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意放慢速度進(jìn)行練習(xí)。這樣才能讓我們的練習(xí)安全有效的進(jìn)行。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴?fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
練習(xí)步驟
身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。
大腿與地面保持平衡之后,我們的鍛煉才會更加有效,當(dāng)然,無論是什么樣的瑜伽練習(xí)都能應(yīng)該十分注重細(xì)節(jié)。
小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。
3、駱駝式
練習(xí)步驟
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
4、腳趾功
練習(xí)步驟
看這個(gè)動作的名字也許你會小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。
后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、三角轉(zhuǎn)動式
練習(xí)步驟
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復(fù)到一開始的姿勢,然后換一邊在練習(xí)。
6、彎月式
練習(xí)步驟
這個(gè)動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。
做動作的時(shí)候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時(shí)糾正。
想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。