脊椎瑜伽 脊椎不好適合練習(xí)哪些體式

  脊椎病是人類(lèi)健康的隱形殺手,如何保養(yǎng)脊椎呢?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處非常多,不僅是對(duì)脊椎有幫助,對(duì)提升我們的氣質(zhì)也有很好的作用。

  下面,我們就和大家一起從認(rèn)識(shí)脊柱病的開(kāi)始吧!脊椎病大多開(kāi)始于脊椎不適,但是不是所有的脊椎不適都是脊椎病哦!

  瑜伽小貼士——脊椎病的癥狀

  1、血壓升高或降低

  其中以血壓升高為明顯又因脊椎病與高血壓病是老年人的常見(jiàn)疾病,因此兩者常常同時(shí)發(fā)生。

  2、疼痛

  在頭、頸、肩等處出現(xiàn)疼痛等異常感覺(jué),并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等),易被誤診為冠心病。

  3、手部不適

  對(duì)于這個(gè)癥狀,本人就很有體會(huì),一坐就是一整天,下班后,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腕關(guān)節(jié)一陣的酸痛,完全沒(méi)有知覺(jué)了,具體的表現(xiàn)有以下幾點(diǎn)。

  手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱,病情嚴(yán)重時(shí),整夜疼痛難于入睡。而且會(huì)出現(xiàn)偏頭痛、頭暈、眼花等癥狀。

  4、視力障礙

  這是脊椎病的癥狀之一,由于脊椎病造成動(dòng)脈供血不足,引發(fā)的大腦視覺(jué)中樞缺血,從而可出現(xiàn)視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等現(xiàn)象。

  脊椎瑜伽——頸部體位法

  做法

  坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。

  舒展我們的頭部,先從前面開(kāi)始,然后是后面,左右兩邊,從這四個(gè)方向進(jìn)行舒展我們的頭部。舒展的時(shí)候還需要注意放松我們的全身。

  頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

  放松我們的頸部,讓我們的頭部先順時(shí)針扭動(dòng)一周,然后再逆時(shí)針扭動(dòng)一周。重復(fù)三次即可。

  頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。

  功效

  伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  三角式

  做法

  直立,雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。

  深吸一口氣,將我們的手臂慢慢地展開(kāi),使之與地面保持平行。

  呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。

  頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。

  換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

  功效

  對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō),這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

  站立舞姿式

  練習(xí)步驟

  站在椅子后,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。

  呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。

  換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

如何保養(yǎng)脊椎 瑜伽的好處 脊椎瑜伽 
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