一開始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)步驟
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來(lái),恢復(fù)到一開始的姿勢(shì),然后換一邊在練習(xí)。
4、角式
練習(xí)步驟
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
5、船式
練習(xí)步驟
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
6、新月變式
練習(xí)步驟
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)瑜伽對(duì)于女性朋友而言是大有裨益的,無(wú)論是減肥瘦身,還是提升柔韌性都是非常有利于女性的身心健康的。今天,我們和大家分享了很多的瑜伽體式,只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們達(dá)到想要的效果。