今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽,練習(xí)清晨瑜伽是很多健身人士的選擇。清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就能和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的駱駝式開始今天的清晨瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式可以使我們的脊椎得到很好的鍛煉。來了解一下吧!

  駱駝式

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。

  吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。

  將上面的瑜伽姿勢(shì)保持3次呼吸的時(shí)間,這樣的練習(xí)可以重復(fù)兩組左右。對(duì)緩解我們的肩頸不適有很好的效果。

  頂峰式

  跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。

  臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

  簡(jiǎn)易棍棒式

  簡(jiǎn)易棍棒式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,適合我們清晨練習(xí),清晨練習(xí)簡(jiǎn)易棍棒式可以有效的緩解我們的身體疲勞。

  俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。

  保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。

  鵒王式

  右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。

  吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作,對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

  云雀式

  金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。

  吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。

  呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長(zhǎng)。

  放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。

  為什么要選擇清晨練瑜伽

  因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物。

  因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里,自然界的萬物都在復(fù)蘇,能量聚集的很多,我們的精氣神都沒有被影響,是有力量的時(shí)候。

  此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。

  這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。

  身心的健康狀況由此改善,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

  瑜伽練習(xí)的時(shí)間

  清晨練習(xí)瑜伽的時(shí)間不宜多長(zhǎng),在五到三十分鐘即可,當(dāng)然,也可以根據(jù)每個(gè)學(xué)員的身體狀況而定。

  像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。

  但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。

  更為具體的練習(xí)時(shí)間建議:早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。

  不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午、晚上多練習(xí)冥想等等。

  練習(xí)瑜伽時(shí),身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí),絕不可以超出身體的能力。

  當(dāng)然,這些只是作為建議,也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間,不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段,避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。

  練習(xí)瑜伽后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí),而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

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