今天,我們和大家一起來了解一下自學(xué)瑜伽時候,需要特別注意的瑜伽動作有哪些?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí),或者,跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)也是不錯的選擇。下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  首先,我們和大家一起來了解一下練習(xí)鴿子式需要注意哪些細(xì)節(jié)問題。你會練習(xí)鴿子式嗎?練習(xí)鴿子式的時候你有注意下面的這些細(xì)節(jié)嗎?

  鴿子式

  練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷,應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。

  如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應(yīng)立即放松以避免受傷。

  側(cè)支撐式

  側(cè)支撐式近特別流行,很多的朋友都紛紛修起了側(cè)支撐式,但是,你知道嗎?有些人是不可以練習(xí)側(cè)支撐式,比如說:患有腱鞘炎的朋友。

  肩倒立式

  相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。

相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作

  因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動作。

  初學(xué)者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

  三角伸展式

  三角伸展式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作,練習(xí)三角伸展式可以使我們的腰椎得到很好的鍛煉,但是在家自學(xué)瑜伽的時候一定要注意安全問題。

  因?yàn)榫毩?xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r,磕碰造成的外傷。

  蛇式

  此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大,導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

  一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。

  教練特別提示

  1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

  2、不要超越身體極限,要學(xué)會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應(yīng)立即放松。

  3、應(yīng)從初級的動作開始練習(xí),不要急于模仿高難度動作,這類動作好在教練的指導(dǎo)下完成。

  4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身,預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié),結(jié)束后要有休息。

  練瑜伽岔氣了怎么辦

  1、碰到岔氣時,可以及時做深呼吸,然后憋氣,握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè),再緩緩做深長呼氣。

  2、在深吸氣后,請別人握拳自上而下捶打胸背。

  3、躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動,使疼痛慢慢消失。

  如何預(yù)防練瑜伽岔氣

  1、好在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

  2、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

  3、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

  4、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。

  5、不要在烈日下做瑜珈。

  6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時好光著腳。

  7、練習(xí)時空氣流通,對于調(diào)息練習(xí)很重要。

  8、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

  9、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過分刺激。

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