產后瘦身瑜伽 七組瑜伽讓你產后變辣媽

　　對于很多的產后媽媽而言，沒有什么比減肥瘦身還重要的事情了。今天，我們和大家一起來學習幾組產后瘦身瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的產后瑜伽練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家一起來學習七組簡單的產后瘦身瑜伽動作吧!相信只要大家堅持這七組瑜伽的練習就可以成功的瘦身。

　　第一式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　第二式

　　站姿，分開雙腿，使之距離小于我們的肩寬。深吸氣，將手臂緩緩地向上舉起，交叉雙手，轉動手腕，注意掌心向上。

　　提示

　　初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　練習完上述的三個瑜伽動作之后，我們需要稍作休息一下，你可以感受一下自己的身體是否有疲倦的感覺。

　　第三式

　　仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

　　保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。

　　吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內臟全部接受按摩的效果。

　　反復做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

　　第四式

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　第五式

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放松大腿后側，消除大腿后側的肌肉塊。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第六式

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

　　第七式

　　單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環(huán)，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

　　仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　再重復做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

　　仰臥，喘氣放松。